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每天怎麼吃才最補鈣 正確飲食促進鈣吸收
每天喝半斤牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。 餐桌上
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補充蛋白質 年輕人一天最好只吃半個蛋黃
去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。而且，吃飯時還要吃蛋白粉，其實這並不科學。 蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1—2個雞蛋，老年人每週3—4個，並且
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青菜才是最佳補鈣食品
青菜是最佳補鈣健骨食品 資料顯示，100克全脂牛奶能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。那麼，按照鈣營養素密度來計算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.
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豆製品易吸收是幼兒重要的營養來源
豆製品是幼兒重要的營養品 黃豆不僅是植物蛋白質的良好來源，也是優質脂肪、礦物質、微量元素和維生素的良好來源。但黃豆中存在某些抑制人體消化酶的因素，致使黃豆的吸收率僅為64%。當黃豆經過浸泡、加熱處理後，其外層纖維和胃蛋白酶抑制素被
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寶寶補鐵食譜 棗泥豬肝羹的做法
用料：紅棗6顆、豬肝50克、番茄半個，油、鹽適量。 做法： 1.紅棗用清水浸泡1個小時後剝去外皮及內核，將棗肉剁碎。 2.番茄用開水燙過，去皮後剁泥。 3.豬肝去掉筋皮，用攪拌機打碎。 4.將加工好的紅棗、番茄、豬肝混合拌
2012-02-15 10 -
缺鐵寶寶宜喝些黑芝麻小米粥
缺鐵寶寶宜喝些黑芝麻小米粥 材料：小米150克、黑芝麻30克。 調料：白糖適量。 做法： 1.小米洗淨，用涼水浸泡30分鐘，撈出，瀝幹；黑芝麻洗淨，晾乾，研成粉。 2.鍋置火上，加入適量清水，放入小米，先用大火燒沸，再轉小
2012-02-23 16 -
芝麻魚幹補鈣不輸牛奶 不同食物混搭吃補養效果好
蛋白質不光肉裡有，豆製品也很多。蛋白質是維持健康的重要營養素，如果攝取不足，就會使體力下降，抵抗力也隨之減弱。“補蛋白多吃肉”，不少健身的人常把這句話掛在嘴邊。的確，瘦肉是蛋白質的優質來源，但肉類特別是紅肉，飽和脂肪酸、膽固醇的含量也不
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這些維生素天天補會損害寶寶健康
不需要天天補充的維生素 ——A、D、E、K 隨著醫學科學的發展，我們所認識的維生素已經形成一個家族。在這個大家族中，脂溶性維生素是重要的一族。脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K四種。此類維生素的缺乏與中毒都會對小兒
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大魚大肉也能偷走鈣 怎樣飲食才能促進鈣吸收
為什麼大魚大肉會“偷走”鈣？ 高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗(A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質，額外補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。)額外補充鈣
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預防缺鐵性貧血 生活中補鐵的食物有哪些
1.豬肝 要說到補鐵的食物，首選的食物應該是豬肝，在每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克。在豬肝中不僅僅含有大量的鐵質，同時還含有大量的蛋白質、維生素A以及葉酸等營養物質，可以說豬肝的營養價值是比較全面的。但是也要注意一點，因
2012-03-22 11 -
春季給孩子多補充生長素 吃點芝麻補鈣磷
春季，是小兒生長的癥結時代，一般來說，此季節的生長速度比其他季節顯著增快。一旦鈣、磷等生長素攝進不足或吸收不良，缺乏日光照耀，或不能及時補充維生素D，都易發生佝僂病，也就是俗稱缺鈣。所以此季節應該給孩子多補充一些生長素，吃點芝麻醬是個不
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鈣片咋吃能快速提升補鈣效果
老人小孩都要補鈣，那鈣片咋吃能快速提升補鈣效果呢？ 老年人分泌的胃酸較少，會在一定程度上影響鈣的吸收，建議老年人服用鈣片時最好隨飯服用，或在飯後30分鐘內服用。鈣片與米、面等含澱粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利於鈣的吸收。 鈣
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優酪乳晚上喝補鈣效果最好
很多人都知道牛奶含鈣高，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮優酪乳補鈣的最大功效，優酪乳要在晚上喝最好。 這是因為晚間12
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進食時細嚼慢嚥好處多 養生保健又防病美容
別看小小唾液，竟含有十幾種活性酶、維生素、激素、礦物質、免疫球蛋白等，除了消化，還有殺菌、解毒、防癌等功效。進入胃中，還能中和胃酸。古人把唾液與男子的精液同等視為“元神之液”，認為彌足珍貴，不可輕易外泄外唾。 現代社會，人們生活節奏快
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補鈣新選擇 蘋果薺菜香菜汁
經常飲用果蔬汁也是補充鈣質的好方法，它可以提高我們的骨密度，防止由於吃過多酸性食品造成的鈣流失。尤其是在綠葉蔬菜中，富含增進骨質形成所必須的維生素K，不僅能減少鈣流失，還能提高骨骼強度。 這裡特別先容一款蘋果薺菜香菜汁，它是夏季補鈣強
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豆腐補鈣防癌 咋吃營養好吸收
豆腐的營養價值想必每個人都熟知，豆製品是保障女性健康的首屬功臣。豆腐不僅自身營養價值高，而且它還能與各種食品搭配，誓將食物價值發揮到最佳。 1.配點肉，蛋白質好吸收。 大豆有“植物肉”的美譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品。用大
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補鈣吃什麼好？補鈣要注意這四點
第一，不建議每天吃鈣片 含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素C一樣，屬於本末倒置。 第二，補鈣還應注意每日攝入量 正常成年人每天需要800~1
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這些食物給小孩補充維生素B2
維生素b2具有促進細胞、頭髮、指甲、毛髮等物質的再生，同時還可以預防和消除口腔內的炎症，最重要是促進代謝，所以維生素b2對人體的作用非常大，無論對於准媽媽來講或者是對於我們的寶寶來講，缺少維生素b2都是不利於健康的，那麼維生素b2存在在
2012-09-26 46 -
如何補碘 含碘高的食物有哪些
碘是什麼 碘是人體的必需微量元素之一，健康成人體內的碘的總量為30毫克（20~50毫克），國家規定在食鹽中添加碘的標準為20-30毫克/千克。 碘的作用 1．促進生物氧化 甲狀腺素能促進三羧酸迴圈中的生物氧化，協調生物氧化和磷酸
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適當補充維生素 保持健康狀態
飲食補充維生素不完全 現在各種烹調方法和食物的儲存方法都有可能導致維生素損失，例如維生素C是水溶性的成分，所以在洗菜時，很容易丟失；維生素C怕高溫，烹調時溫度過高或加熱時間過長，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會大量破壞；許多維生素還
