青少年駝背的自我矯正

1.爬行運動：兩手和兩腳尖著地， 象嬰兒一樣在地上爬行， 距離由短到長， 速度由饅到快， 每日爬兩次， 每次10～15 分鐘。

${FDPageBreak}

2.挺胸轉體：自然站立， 兩臂們平舉， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復30～40 次。

${FDPageBreak}

3.持棍轉體：自然站立， 兩手持1 米長的小木棍放在背後肩胛處， 同時挺胸轉體20～30 次。

${FDPageBreak}

4.床頭振臂：仰臥在床上， 使肩部靠近床頭， 頭部自然下垂後仰， 兩臂自然伸開， 用力向後振， 連續振臂20～30 次。

${FDPageBreak}

5.仰臥拱橋：仰臥在床上， 以頭和腳為支撐點， 把身體象橋一樣拱起來， 停5～10 秒鐘後落下， 如此反復1O～20 次。

${FDPageBreak}

6.兩手托天：自然站立， 兩腳同肩寬， 兩手手指交叉，