俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,
身體儘量保持一條直線,
然後做俯臥撐。
這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,
然後,
手握住包的提手,
反復將其以屈臂的形式,
從腰部開始上提到肩部位置,
左右手臂交替進行,
各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌,
使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身,
告別單簿、瘦弱的上半身,
扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,
下蹲運動:雙腿分開, 約與肩同寬, 腿尖略向外, 兩腿略彎曲, 雙手抱住後腦部。 然後, 使臀部慢慢地下蹲, 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原, 注意不要伸直膝關節。
後曲運動:雙腳分開與肩同寬, 一手扶著椅子, 讓上半身保持固定, 然後, 膝蓋向前挺, 而腰部則慢慢下落向後傾, 保持這一姿勢, 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包, 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後, 手提包像被拉向地面一樣自然下垂, 身體跟著一起側身彎曲。
曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲, 雙腿拼攏, 然後, 慢慢地使膝蓋向胸部靠近, 而後慢慢地復原。