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第二章：拒絕“電腦脖”的高招
第三章：正確坐姿預防“電腦脖”
編者按：長時間操作電腦的朋友們都會有脖子酸痛的困擾， 長時間就會引發頸椎問題， 電腦脖是電腦族的又一大困擾。 那麼， 電腦族如何拯救電腦脖呢？下面就來和小編一起盤點電腦族養生秘訣， 揭秘如何預防電腦脖。
簡單動作拯救“電腦脖”
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
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前俯後仰：
雙手叉腰， 先抬頭後仰，
舉臂轉身：
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：
雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸，
提肩縮頸：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
左右擺動：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩左耳貼于在左肩，
波浪屈伸：
做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。
要注意的是，
拒絕“電腦脖”的高招
玩電腦的正確姿勢
選擇符合人體工效學設計的電腦桌椅， 電腦桌椅可以調整高度， 座椅最好有支援性椅背及扶手。
坐上去後， 坐姿能保持三個90度：上半身應保持頸部豎直， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠；下半身腰部可靠在椅背， 保持挺直， 腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度， 雙腳平放著地或一小板凳上， 不要交叉雙腳， 以免影響血液迴圈。
鍵盤和滑鼠應放在身體正前方，
顯示幕的高度要合適， 雙眼平視電腦螢幕上方位置， 並與顯示幕保持恰當的距離。
同時， 使用電腦每隔一小時， 應站起來做腰部後仰動作， 預防腰肌勞損等， 並放鬆肩部和手腕5～10分鐘。
頸椎活動度練習
脊柱保持豎直， 頭頸部中立位， 雙側肩部放鬆， 做活動度練習， 包括：
①前屈、後伸：頸部向前屈， 停留數秒後， 慢慢回到開始位置， 然後再做後伸練習；重複5次；
②左/右側屈：頸部儘量向左側屈， 停留數秒後， 慢慢回到開始位置；然後再做向右側屈練習；重複5次；
③左/右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習， 重複5次。
頸肌抗阻訓練
坐位， 脊柱保持豎直， 頭頸部中立位， 雙手交叉置於枕部，嘗試努力將頭向後仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的動作;持續5～8秒後，放鬆；重複5次。
頸側屈肌抗阻練習
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭部以施加阻力，然後嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但並不發生動作；持續5～8秒後，放鬆；重複5次；再做反方向的練習。
正確坐姿預防“電腦脖”
改善辦公室桌椅的高度：
電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示幕的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示幕保持恰當的距離。
注意工作姿勢：
操作電腦時坐姿保持3個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液迴圈。
鍵盤和滑鼠應在合適的位置：
用電腦時，鍵盤和滑鼠放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
總結：電腦是新時代的產物帶來方便的同時也帶來了災難。電腦脖就是其中最為困惑的災難。那麼，長時間的操作電腦的朋友們要學會保護自己的脖子，不要讓頸椎問題找上你。遇上小編為您盤點的預防電腦脖的方法趕緊來嘗試一下吧。
雙手交叉置於枕部，嘗試努力將頭向後仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的動作;持續5～8秒後，放鬆；重複5次。頸側屈肌抗阻練習
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭部以施加阻力，然後嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但並不發生動作；持續5～8秒後，放鬆；重複5次；再做反方向的練習。
正確坐姿預防“電腦脖”
改善辦公室桌椅的高度：
電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示幕的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示幕保持恰當的距離。
注意工作姿勢：
操作電腦時坐姿保持3個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液迴圈。
鍵盤和滑鼠應在合適的位置：
用電腦時，鍵盤和滑鼠放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
總結：電腦是新時代的產物帶來方便的同時也帶來了災難。電腦脖就是其中最為困惑的災難。那麼，長時間的操作電腦的朋友們要學會保護自己的脖子，不要讓頸椎問題找上你。遇上小編為您盤點的預防電腦脖的方法趕緊來嘗試一下吧。
