上班族長時間低頭作業很容易造成頸椎過度勞損, 有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。 專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操, 整套操由20個主要動作組成, 僅需要15分鐘。
前俯後仰:雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。
舉臂轉身:先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。
左右旋轉:雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 樣反復交替做四次。