如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。
1) 早上運動
早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
一天之計在於晨， 在早上起床睡眼朦朧的幾分鐘， 不妨做做以下三個小動作， 不僅能夠起到提神作用， 還可瘦腰腹哦：
第一式：早晨睡醒之後，
第二式：仰臥， 彎曲肘部， 手置於頭後方， 兩手腕儘量彎曲伸展做20次。 膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮、臀部收緊， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
第三式：坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。 最後上身立起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做20次
2) 中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。 如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，
3) 晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。 如果需要在晚上7~8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。
儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。 總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，
