老年人在健身運動中， 可以從以下幾個方面進行自我監測。
1.呼吸頻率
在健身運動過程中， 由於需氧量增多， 呼吸會稍快一些， 屬正常現象。 但不可過快， 以不超過每分鐘24次為宜。 如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難， 則應減少運動量或停止繼續運動。
2.心率快慢
測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。 60歲以內的中老年人， 如果脈搏每分鐘不超過120次， 說明運動量適宜;假若每分鐘達130-140次， 說明已超量， 應減少運動量。 60歲以上的老年人， 運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次， 如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，
3.飲食情況
老年人通過適當運動， 可增加胃腸消化功能， 增強食欲， 食量稍增。 如食欲下降， 需考慮運動項目和運動量是否合適， 進行適當調整。
4.睡眠狀況
老年人通過適當運動， 一般都會改善睡眠， 睡得香一些。 若通過一段時間的鍛煉， 失眠加重， 而且出現腰酸體痛的現象， 則應考慮運動是否過量， 及時進行調整。
5.疲乏程度
老年人在運動後， 特別是開始鍛煉後， 會有輕重不等的疲乏感， 而隨著鍛煉的經常化， 適應性增強， 疲乏感會隨之漸漸消失。 如果老年人在健身鍛煉一段時間後， 不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，
6.測量體重
老年人在健身運動過程中， 可每週測量體重1～2次， 最好在同一時間測量。 一般剛開始鍛煉的人， 3-4周後體重逐漸下降。 這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。 隨後， 體重會相對恒定在一定水準上。 如果體重呈“進行性”下降， 可能是運動過量或有潛在性疾病， 應及時查明原因。
