失眠深深的影響了我們的健康， 如何緩解失眠呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟來學習幾組失眠瑜伽動作， 練習這些動作可以幫助我們放鬆身心有效的助眠， 當然， 你還可以跟著瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家一起來分享簡單的五個失眠瑜伽動作， 練習這五個瑜伽動作可以緩解失眠症狀。 來瞭解一下吧!
步驟
動作1
雙腳繃腳面重疊， 腳尖點地， 雙手環抱膝蓋， 將額頭放在膝蓋裡。 保持均勻呼吸。
動作2
仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手抱膝蓋， 將膝蓋儘量貼胸。 吸氣抬頭， 呼氣， 額頭貼膝蓋。
動作3
吐氣， 放鬆身心， 俯臥的姿勢， 將我們的下巴微微向裡收緊， 右手向上延伸， 調整我們的呼吸的節奏。
動作4
美人魚放鬆式， 左手向上伸直， 左小腿沿地面向上伸展， 雙手相合於腳面上。 額頭儘量貼小腿肚子處， 保持姿勢10秒鐘。
動作5
吸氣， 抬頭， 呼氣， 頭向後轉， 右小腿收回， 左手去找腳尖， 保持自然呼吸。
功效
讓全身肌肉放鬆， 拋開煩惱， 保持心神的愉悅、平靜， 引導進入深層睡眠， 提升睡眠品質。
練習秘訣
失眠瑜伽的練習不追求動作的標準化， 只要我們讓身體達到一定的拉伸即可， 練習的時候要注意放鬆。
瑜伽小貼士
通常， 瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念， 讓心靈安定、肌肉放鬆， 頭腦放空， 對於治療不易入睡、失眠，
所以晚上睡前做些和緩、放鬆的瑜伽， 有助於我們在放鬆的狀態下， 很快進入深層睡眠狀態， 讓身心靈能真正得到充分的修養生息。
引導進入深層睡眠運用呼吸法、冥想法， 讓心神安定、精神放鬆， 自然進入甜美的夢鄉。
這些食物有助眠的功效
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段， 所以專家建議有失眠現象的朋友不妨試試喝點菊花茶。
香蕉
專家表示， 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。
溫牛奶
專家介紹， 牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，
土豆
專家表示， 土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸， 將烤熟的馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西， 專家說， 蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素， 而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
