平板支撐動作都分別是什麼

相信大家肯定知道什麼是平板支撐動作吧， 平板支撐動作的功效是非常強大的， 平板支撐動作不但可以起到減肥塑身的功效而且還可以起到鍛煉意志和提高自信等作用， 所以平板支撐動作深受人們的歡迎， 可能大家會認為練習平板支撐的動作是一件非常容易的事情， 但是等到自己真正練習起來才會發現要堅持做平板支撐動作並不是那麼容易。 下文我們給大家介紹幾個簡單的平板支撐動作。

平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，

或是流瑜伽的一個連接體式。 同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。 當然， 你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。 平板支撐主要有兩種類型， 一種是俯臥平板支撐(fullplank)， 需要將身體靠手臂做支撐， 另一種是側平板支撐(sideplank)。

下面就來教你如何練習平板支撐動作。

俯臥平板支撐

Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。

Step3你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身體，

但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。

收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

Step5保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。 你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的運動， 那就是平板支撐動作。 我們知道堅持做平板支撐動作是有很多好處的， 所以大家有必要學習一些平板支撐動作才行。 上文為我們詳細介紹了幾個簡單的平板支撐動作， 相信大家都學會了吧。