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睡前六部曲:刷牙洗臉擦身洗腳更有助於入眠

辛苦勞累一天, 大家都希望能好好睡一覺以便驅走整天的疲勞煩悶, 然而有時候會由於一些外在因素會使你難以入眠。 下面小編為大家介紹一些睡前做了能促進睡眠的事情, 供大家參考一下。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 並且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;電視看完後, 洗洗臉、擦擦身, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,

可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 保護頭髮, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘, 這會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。 躺下後不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶, 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡, 從而避免早醒。

五、開窗通氣開窗通氣能促進室內外的空氣流通, 從而使人入睡得更安穩。

六、洗(搓)腳

中醫學認為, 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,

可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

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