如今想要身體更健康， 運動是必不可少的， 但是對於一些職場人士來說， 缺乏運動顯然已經成為了一個普遍性的問題， 尤其是白領一族。 經常久坐很容易引發頸椎、腰椎等疾病， 這時候就應該通過運動來緩解。 久坐的人適合哪些運動呢?
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後， 頭用力向後仰， 雙手用力向上托住頭， 每小時進行一次， 每個動作堅持30秒， 一次6組。
作用：經常活動頸部， 可以預防腦淤血和心血管疾病， 這組動作簡單易做， 即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大， 堅持下來效果很明顯，
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即腎穴位上， 吸氣時， 使胯由左向右擺動， 深深呼氣， 由右向左擺動， 這樣一呼一吸， 可連續做8-32次。 旋腰轉背成站立姿勢， 將雙手上舉至頭兩側， 使其與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 深深吸氣， 同時上體由左向右扭轉， 將頭也隨著向後扭轉，
作用：加強腰部肌肉的活動伸展， 減輕腰部壓力， 放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放鬆動作
坐位姿勢時， 選擇一條穩固沒有滑輪的椅子， 雙腿自然分開， 肩部放鬆， 上上下下來回往復的扭動， 這樣像貓一樣的扭動雙肩， 可以隨時進行， 每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部， 緩慢呼吸， 減輕身體勞累感。
