健身房不一定是唯一的運動場所， 專用器材也未必能夠讓你一勞永逸。 每個人都希望健康可以陪伴一生， 那就不要幻想可以在鍛煉中找到偷懶的方法， 不讓自己在鬆弛的時間裡磨滅健身效果， 要在生活的時時處處享受運動的樂趣。
小指拉環增肌肉
在地鐵、公共汽車上使用吊環時， 不要只是茫然地拉著， 你可以將小指、無名指、中指掛在吊環上， 手腕向內， 只用小指的力量。 用這種方法， 可以幫助腋下的肌肉變得更為結實， 當然手臂的肌肉也會得到增強， 習慣後可只使用小指拉吊環。
此外， 還有許多日常能夠做到的肌肉鍛煉法。
走螃蟹步練平衡
所謂的像螃蟹一樣行走其實就是側面行走， 首先把兩腳站開至比肩寬一點的程度， 使其同在一橫線上， 然後一面保持兩腳的距離， 一面朝側面走去。 如果經常做這種練習， 身體的平衡能力會不可思議地增強。
夾紙片健美胸部
在腋下夾一張紙片走路， 這不失為一個健美胸部的好辦法。 如果堅持做這種練習， 手臂和胸部的肌肉自然會發達起來。 但是， 為使肌肉保持柔軟， 走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。 還可以養成從高處取物時，
仰俯臥揮腿減脂
每次睡覺前或者起床時可以做兩種揮腿的動作：第一種是仰臥身體， 在床上或地板上躺成一個“大”字， 把右腳向左邊越過身體揮出， 用左手抓住其腳跟。 接著換邊揮左腳， 用右手抓住其腳跟。 如此左右各做 10 次。 對於運動不足的人而言， 這種運動也許顯得激烈些， 不過運動後的快感是相當令人滿意的。
第二種是俯臥， 將右腳向左邊揮出， 使其腳尖達到身體左邊儘量遠的地方著地。 然後換邊做同樣的動作， 只要左右交替各做 10 次就有確切的效果。 要領是上半身絕不可離地， 眼睛盯向著地的腳， 這種扭轉身體的感覺非常舒適。
這兩種運動毫無疑問能強化腹肌，
其實， 日常的健身方式還有很多。 比如， 上班儘量不要坐車， 但不是隨意地溜達， 要快速行進；爬樓梯時採取上身前傾的角度， 一次走兩階。 如果每天上下班如此運動， 膝關節與股關節便能養成反射性的運動習慣， 並且韌帶得到很好的鍛煉。 但要記住健身的關鍵是：馬上開始， 並且堅持！
