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老年人運動的自我監護
生命在於運動。時下，不少老人為了提高生命品質，達到健康長壽的目的，熱心於健身鍛煉，參加各種適合於老年人的鍛煉活動。 由於老年人各個臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循
2017-03-07 13 -
肉末尖椒燴豬血的做法
肉末尖椒燴豬血的做法 主料;豬血 200克，尖椒 50克，肉末 100克 輔料;蔥薑 醬油 料酒 糖 鹽 醋 做法; 1 準備好所有食材。 2 尖椒洗淨切成塊。 3 豬血切成片。 4 把豬血焯水後瀝幹。 5 鍋中放油燒熱，下入蔥薑爆香。
2017-03-07 8 -
老人健身要得法
慎做搖頭轉頸動作 因為頸椎幾乎呈水準排列，頸部肌肉又欠發達，在脊椎骨中，它是最不穩定的一段，搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯位。再者，老年人多有動脈粥樣硬化，搖頭轉頸時，頸部動脈內血液易形成渦流，很可能會把動脈壁上粥樣硬化物
2017-03-07 7 -
豬血腐竹粥的做法
1.紅棗和腐竹事先浸泡洗淨備用，貝丁清洗乾淨備用 2.米和糯米按2:1比例混合，淘洗乾淨後，放入砂鍋中，加清水，放入少許鹽和麻油，浸泡一個小時，然後開火煮粥 3.豬血和腐竹切小塊，燒開一壺滾開的水，將腐竹汆燙一下，等鍋中米粥燒開後，將控
2017-03-07 7 -
老人健身安全第一
以下是老人健身的幾點注意事項： 運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。 速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，
2017-03-07 7 -
夏季西班牙海鮮飯 健脾養胃又滋陰
炎炎夏日，經常感到全身乏力、食欲不振。許多人反映，吃什麼都覺得沒味道，每天吃清炒黃瓜、木耳炒肉絲……很想知道有什麼菜肴可以讓人食欲大增，而且最好是平時比較少吃的。本期39飲食編輯就帶大家領略異域風味，學做各種簡單的外國料理，開啟夏季視覺
2017-03-07 11 -
老人宜常做臥式呼吸操
⑴仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次; ⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次; ⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次; ⑷口哨式呼氣：先用鼻吸
2017-03-07 10 -
老年人室內健身三法
有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。 推拉法 坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應儘量向
2017-03-07 4 -
老年人的臂跑運動
在人們眼裡，跑一直是和腿聯繫在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。 養生專家介紹，老人鍛煉採取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限
2017-03-07 4 -
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。 健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、
2017-03-07 15 -
教你學做西班牙海鮮燴飯
海鮮飯是西餐三大名菜之一，與法國蝸牛、義大利面齊名。 海鮮飯西語原文叫Paella(音譯為巴埃亞)，原產地為西班牙第三大城市瓦倫西亞，已經有一百多年的歷史。 彙聚了5種海鮮美味的新味特別版海鮮燴飯會讓你一口愛上熱力西班牙。相信它會成為你
2017-03-07 8 -
老年人體育鍛煉的注意事項
老年人的體育鍛煉一般應注意以下幾點。 1．加強醫務監督 在正式參加系統鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異
2017-03-07 9 -
老年人徒步健身六注意
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時，要循序漸進，不要急於求成，並要做到六注意。 一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速
2017-03-07 6 -
西班牙風情美食不止只有海鮮飯
說起西班牙美食，很多人的印象都停留在西班牙海鮮飯。其實，除了海鮮飯，西班牙還有很多可口美食，今天我們就來看看這些我們能夠自己動手製作的西班牙美食吧! 西班牙海鮮飯 原料：Paella_Rice、青口、南美白蝦、蛤蜊、魷魚、雞胸肉、雞腿肉
2017-03-07 13 -
老人慢跑鍛煉需注意哪些事項
慢跑鍛煉是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。但是，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此需注意以下事項： 一、跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。 二、跑的距離
2017-03-07 6 -
呼吸健肺操幫老人提高肺活量
肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。 老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常
2017-03-07 29 -
初秋什麼樣運動適合老年人
從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節。 登高 登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登
2017-03-07 8 -
家常美味就是它鱈魚燉豆腐
【鱈魚燉豆腐】 主料：鱈魚 豆腐 輔料：香菜 香蔥 調料：料酒 韓式辣醬 白酒 鹽 雞粉 胡椒粉 製作步驟 第一步 備料 香菜切小段 香蔥切蔥花 提前處理好的鱈魚切小段 第二步 煎制 下入鱈魚煎制幹香變色 第三步 燉制 加入料酒 水 豆
2017-03-07 6 -
教你做鱈魚燉豆腐多吃也不會長胖喔
魚類是高蛋白低脂肪的食物，而且魚的脂肪是不飽和脂肪酸比例大，所以魚類非常時候三高人群以及減肥人群，另外魚類含鈣量比較高，既含優質蛋白又含鈣高，所以是兒童的理想肉類食物。今天，我用鱈魚和豆腐一起燉，鱈魚的刺少，給兒童吃就比其他魚類大大減少
2017-03-07 11 -
緩解膝關節疼痛的鍛煉方法
生活中不少老年人為膝關節痛所困擾，患者常因疼痛而不願參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會造成症狀加重。以下三個步驟可使膝關節得到強度適中的鍛煉，有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部
2017-03-07 11
