時下已是深秋， 天氣已涼， 人體應使意志安逸寧靜， 以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。 秋氣與肺緊密相關， 要讓身體與深秋的氣候相適應， 使肺氣不受秋燥的損害， 就要調理養肺， 適應深秋乾燥的氣候。
燥是秋季的主氣， 秋季的空氣中缺乏水分的濕潤， 常常出現乾燥氣候， 使人易患秋燥病。
如何養陰防燥
秋季應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
在起居上要早睡早起。 早睡能養陰， 早起呼吸新鮮空氣， 以利舒肺， 能使機體津液充足、精力充沛。
燥易傷肺， 肺失津潤， 從而出現乾咳少痰、氣急鼻燥、唇幹口渴等肺燥的症候。 如果肺失去了滋潤， 它能影響的外部器官皮毛， 也同樣出現乾燥症狀， 如皮膚乾澀、毛髮枯燥、大便幹結等。
因此， 在秋季應保持一定的濕度。 飲食方面， 應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。 秋季肺氣偏旺， 不宜再補。
運動保健養肺法
(1)摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕， 緩解症狀。 將兩手拇指摩擦生熱後， 用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。 每天1～2遍。
(2)深吸氣
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前， 平臥床上， 以腹部進行深吸氣， 再吐氣， 反復做20～30次。 呼吸時要緩慢進行。
(3)捶背端坐
此法可以通暢胸氣， 有預防感冒、健肺養肺的功效。
腰背自然直立， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸， 叩齒10次， 緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上到下反復數次。
(4)耐寒鍛煉
一是有氧運動， 如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。 身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明， 適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。 但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆， 不可強力而為。
秋季養生兩防
(1)防秋燥燥邪傷人， 易傷人體津液， 津液既耗， 就會出現燥象， 表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚乾甚至皸裂。 肺喜潤而惡燥，
(2)防秋鬱晚秋時節， 淒風慘雨、草枯葉落， 人感受了季節的變化容易起憂思。 人腦底部， 有一個叫松果體的腺體， 能分泌一種褪黑激素， 它使人意志消沉、抑鬱不樂。 而入秋之後， 松果體分泌褪黑激素相對增多， 人的情緒相應低沉消極。
四招防止秋鬱
首先， 生活規律不要隨意打破， 心情不好， 該做什麼還是得做什麼。 其次， 要適當多吃高蛋白食物， 如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。 還要參加一些有益身心的娛樂活動， 如歌舞等。
秋季宜登高遠足， 是登山活動的黃金季節， 于群山環繞中， 置身天地間， 可增強人體的呼吸和血液迴圈功能。
(1)粥類
適用於肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等症。
核桃粥：取核桃肉20克、粳米100克。 將粳米洗淨， 加白糖適量， 加水置武火上燒沸， 用文火熬煮至熟即可。 此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。
(2)羹類
適用於肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭髮早白、肺陰虛所致的乾咳少痰， 皮膚乾燥症以及脾胃陰虛所致的大便幹結。
飲食宜清淡、爽口， 少吃刺激性的食物， 甜酸苦辣鹹都不必偏好。 蔥、薑、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津， 不宜多食。 羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食
(3)常笑
笑是一種健身運動， 能使胸肌伸展， 增大肺活量。 中醫認為笑能宣發肺氣， 調節人體氣機的升降， 消除疲勞， 恢復體力。
(4)潤膚
外在的美通過皮膚毛髮來展示， 表皮毛竅不僅是肺的屏障， 還與肺氣相表裡。 秋燥首先損傷皮毛， 使之晦澀難看。 若保持皮毛滋潤清潔， 外觀既美麗了， 又令毛竅通利， 促進血液迴圈， 使肺的氣血通暢， 從而起到益肺的作用。
秋季， 是養生的關鍵時刻。 若不注意秋季養生， 損傷了肺氣， 冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱， 不適應冬天的寒冷而生病。
醫療氣象學研究認為， 這是由於氣溫、氣濕、氣流等氣象要素變化較大引起的。 入秋以後， 特別是在深秋時節， 北方來的冷空氣不斷向南侵襲， 人體受到冷空氣刺激後， 血液中的化學成分組胺酸增多， 胃酸分泌大量增加，胃腸發生痙攣性收縮，因此，抵抗力和適應性隨之降低。因此，天氣轉涼後須預防胃病復發，其要點如下：
防止腹部受涼 俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”。要隨氣候的變化，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼，導致胃病復發。
加強體育鍛煉 金秋時節，是體育鍛煉的大好時光，參加體育鍛煉，有利於改善胃腸道血液迴圈，增強人體素質，提高對氣候變化的適應能力，減少發病的機會。
注意飲食調養 胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定食定量，使胃中經常有食物中和胃酸。同時，還應注意進食時細嚼慢嚥，以利於消化吸收，減輕胃腸負擔。
講究心理衛生 人們要經常保持精神愉快，情緒樂觀，心理健康，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
避免藥物刺激 臨床實踐證明，某些中西藥物的刺激，可使潰瘍面擴大，病情加重。因此，應禁服強的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防風、威靈仙等對胃黏膜有強烈刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應飯後服用，或同時加用治療胃病的藥物，如雷米替丁、甲氰咪胍等。
胃酸分泌大量增加，胃腸發生痙攣性收縮，因此，抵抗力和適應性隨之降低。因此，天氣轉涼後須預防胃病復發，其要點如下：防止腹部受涼 俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”。要隨氣候的變化，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼，導致胃病復發。
加強體育鍛煉 金秋時節，是體育鍛煉的大好時光，參加體育鍛煉，有利於改善胃腸道血液迴圈，增強人體素質，提高對氣候變化的適應能力，減少發病的機會。
注意飲食調養 胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定食定量，使胃中經常有食物中和胃酸。同時，還應注意進食時細嚼慢嚥，以利於消化吸收，減輕胃腸負擔。
講究心理衛生 人們要經常保持精神愉快，情緒樂觀，心理健康，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。
避免藥物刺激 臨床實踐證明，某些中西藥物的刺激，可使潰瘍面擴大，病情加重。因此，應禁服強的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防風、威靈仙等對胃黏膜有強烈刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應飯後服用，或同時加用治療胃病的藥物，如雷米替丁、甲氰咪胍等。
