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冬季鍛煉身體應注意適度
冬季更應注重適度鍛煉，強度過大的健身反而會使人更容易生病，高強度運動應與低強度運動相結合。 冬季裡適度鍛煉可更好地起到強心健體的作用，但每次鍛煉時間不應長於60分鐘，每週1至2次間歇性鍛煉為宜。 健身專家強調，如果進行減肥訓練，更應控制每
2017-03-07 7 -
冬季動靜相結合的養生運動
冬季人體的生理功能相對減弱，應適當運動，以增強心肺功能，抗禦寒冷。這裡為你推薦了幾種適合冬季宜動又宜靜的養生運動。 瑜伽：柔軟的身體語言 瑜伽可用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特
2017-03-07 8 -
鍛煉應要把握好運動強度與運動量
在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。 1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。 2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉
2017-03-07 7 -
冬季鍛煉時出現身體不適不宜立即坐下
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。進行冬季鍛煉，不僅能提高身體對寒冷氣候的適應能力，還可以磨練意志。這不，隨著天氣一天天冷起來，不少市民已經開始了冬季健身活動。在寒冷環境下長跑的中老年人，如果出現頭暈、步履不穩時要
2017-03-07 8 -
經典湘菜之辣椒炒肉家常做法
主料 五花肉350克 輔料 尖椒1個 紅尖椒1個 調料 食鹽1/4小匙 雞精1/4小匙 薑10克 蒜10克 生抽1大匙 老抽1小匙 蠔油1/2大匙 植物油1/2大勺 白砂糖1/2小匙 豆豉10克 小炒肉的做法 醃料： 蠔油1/2大匙、鹽
2017-03-07 37 -
6法讓散步更健身
散步能夠緩解壓力、強健肌肉、加快血液迴圈，有助於多種疾病的防治。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。 集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。 負重
2017-03-07 6 -
冬季戶外健身運動需注意的事項
冬季堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。只不過，在進行冬日戶外鍛煉時，要注意以下幾個事項。 熱身工作要做足 一般來講，當感到身上開始出
2017-03-07 6 -
辣椒炒肉的五種做法學會一樣就夠了
做法一 食材準備 主料：去皮五花肉150克，青椒200g。 調料：醬油30克，香油50克，雞湯75毫升，澱粉75克，芝麻5克(焙好)，鹽適量。 製作步驟 1、將去皮五花肉洗淨切成小薄片，用醬油醃好;新鮮的辣椒洗淨切成小片。 2、先往鍋裡
2017-03-07 3 -
冬季長跑健身的動作要領
冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質和機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。 1.做
2017-03-07 6 -
冬季養生話運動
寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一
2017-03-07 5 -
冬季健身的六不宜
一、鍛煉不宜驟然進行。冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。 二、霧天不宜進行鍛煉。實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害
2017-03-07 5 -
冬季健身都要做些什麼
1. 熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬
2017-03-07 7 -
夏日開胃菜 相思口水雞的做法
夏日來襲，吃什麼都胃口不好?今天教大家做一道很美味很美味的涼菜——相思口水雞。 黃瓜洗淨切絲整齊擺放盤底。 下面是做法，一起來學習哦! 雞腿肉用剪刀切開，剔除骨頭。 用料酒、胡椒粉醃制15分鐘入味。 蔥切小段、薑切小片、蒜切小片、芫荽切
2017-03-07 5 -
打太極拳最好不用音樂伴奏
在公園、廣場等公共場所，經常能看見一些人配合著音樂練習太極拳。一邊聽音樂一邊打太極拳，能夠增加動作的節奏性，增加觀賞美感。但事實上，它不僅不能增強鍛煉身體的效果，有時候甚至會讓鍛煉效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習太極拳
2017-03-07 26 -
燜淡菜的做法
春夏季是海鮮大量上市，尤其是淡菜，看上去感覺一個個不是很大，但是肉質卻是相當的肥美。鮮活又便宜的淡菜，用最原味的方法來處理，不加一滴水，原汁原味，讓我享受夠。淡菜在燜煮過程中自己會出少量的水，所以你不用擔心會燒焦。 用料準備：淡菜300
2017-03-07 13 -
氣血通暢手杖操
手杖操是近年興起的一種健身方式，得到了許多中老年人的喜愛。手杖操有以下幾種鍛煉方式： 垂釣式 單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫小圈，越小越好。手臂不要晃動，只用手腕搖轉，走步不停，挺胸收腹。 觀星式 持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖
2017-03-07 7 -
每天“強姿”三次肩不痛
骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向後推，保持3秒鐘，然後放鬆。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。 下巴後頂：挺直上身坐立，用手指將下巴用力向脖子處推，注意頭部不能傾斜、下俯。這一鍛煉能幫助活動脊柱，克服頭部前傾的壞毛病。 背部後仰：每天
2017-03-07 5 -
心腦血管病人的運動療法
冬季是心腦血管疾病的高發季節，那麼如何運動以減少發病率呢? 高血壓患者：適當運動有助於高血壓病的治療。高血壓病患者可選擇體力負擔不大，動作簡單易學，不過分低頭彎腰，動作緩慢有節奏、競爭不激烈的項目，並量力而行，由簡單到複雜。 但運動治療是
2017-03-07 6 -
滑動踢腳 能緩解腰酸背痛
在家依靠牆壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動，可有效地緩解症狀。 沿牆壁滑動運動是指首先背靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，將身體向下滑動到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數到5，再緩慢沿著牆壁向上滑動。重複做5次。如此可強化背部、髖部和大腿肌肉。 踢
2017-03-07 6 -
多蹲蹲鍛煉臟器
在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經常蹲蹲能提高心肺功能和體力。以下四招蹲的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。 借物蹲 練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使
2017-03-07 6
