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各國總統的運動養生法
南斯拉夫前總統鐵托：擊劍、摔跤、滑雪、拳重、網球、打獵、釣魚、騎馬、游泳、爬山、體操、下棋、自行車、散步等樣樣都行。美國前總統雷根：熱愛棒球，擅長游泳，喜歡美式足球。在大學時擔任游泳教練和救生員，曾救起 77個落水者。 西德前總統卡爾·卡
2017-03-07 8 -
練太極劍的養生方法
學太極劍，必須有太極拳的基礎，因為很多練法都有太極拳的動作。初學者可請教有經驗的老友教一下，然後可按光碟一招一式慢慢練。可拿一根木棍或竹竿練，基本動作要領掌握後，再按自己所要學的劍法買適合的劍。練劍時精神要高度集中，眼隨劍走，眼神要與劍法
2017-03-07 7 -
扁平足的危害和防治
1、扁平足的特徵和分類 扁平足又稱足弓塌陷，是以足弓消失、後跟外翻、前足外展為主要表現的足部改變，部分患者可出現足部疲勞或者疼痛。扁平足可以分為以下3類：柔韌性扁平足，即在坐位等不負重狀態下足弓存在，而在站立等負重狀態下足弓消失，因此也
2017-03-07 36 -
雙人曲臂健力練習機的運動
中老年人使用雙人曲臂健力練習機運動前，要充分活動開手臂和肩頸部肌肉，避免拉伸運動中損傷肌肉。拉伸過程中，動作要均勻一致，不可過快或過緩，運動量以個人身體狀況自行而定，雙臂或肩頸部略感微酸即可停止練習。有手臂和肩頸部疾患的中老年人慎用。 主
2017-03-07 18 -
老人運動養生有何禁忌
老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應能力較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。 老人運動養生有何禁忌 1、忌運動時憋氣 運動時憋氣害處有二：一是使血液
2017-03-07 6 -
您知道嗎？扁平足也有真假之分
你知道扁平足也有真假之分嗎?你知道扁平足有哪些危害嗎?扁平足是指腳底足弓位當站立時下墜而引致足底呈扁平現象。我們該如何區別真假扁平足呢?有扁平足的人很多，扁平足給我們的危害是什麼呢?我們一起在下面的文章裡詳細瞭解一下吧。 扁平足也有真假
2017-03-07 27 -
身體平衡練習杠的鍛煉
主要功能 鍛煉人的身體平衡性，提高身體的平衡能力，增強大腦對身體各部位的調控能力，加強人體的心理承受力和自我控制力的提高；可以有效加強身體各部位的骨骼肌肉有節律地收縮與放鬆，有利於身體的肌肉健康；提高身體肩部、頸部、腰背部、胯部和膝關節的
2017-03-07 8 -
冬季早晨做血管體操
平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。 仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。 坐起，小腿垂於床下2分鐘。 進入冬季，心腦血管病人驟增，有的甚至危及生命。血管是人體的生命通道，血管老化造成的直接後果就是迴圈障礙，使全身各組織的供血供氧受阻，表現在身體上
2017-03-07 4 -
老年人的腿部肌肉訓練操
英國里茲大學一項新研究發現，腿部肌肉功能失常與心衰患者症狀嚴重程度關聯密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復。 老年人的腿部肌肉訓練操 第一步：屈膝俯仰。早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側大腿上，臀部坐在雙足後跟上，上身緩緩地向前伏、
2017-03-07 9 -
寶寶扁平足 要到3歲後才知道
很多家長看到孩子的腳掌平貼於地板上，總會擔心是不是扁平足?專家表示，其實兒童的扁平足一般要到3歲左右才可以診斷，這個年齡之前的寶寶們足弓被厚厚的脂肪層覆蓋，通常會形成假扁平足現象。 3歲左右可以看出是否扁平足 扁平足，就是腳掌比常人要平
2017-03-07 33 -
玩陀螺改善血壓
每天清晨，50多歲的楊大爺和愛人都要耍陀螺。說起玩陀螺，他說：“沒想到，玩陀螺讓我纏身多年的肩周炎不見了，血壓也正常了。” 半年前，楊大爺和愛人在廣場散步，看到一個精神矍鑠的老人悠然自得地玩著大陀螺，這讓他回想起兒時的遊戲，覺得挺好玩。在
2017-03-07 21 -
踮腳運動消百病
踮腳運動的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。 當你下棋、打牌或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然
2017-03-07 7 -
久穿運動鞋易得扁平足
皮鞋常穿對我們的腳很不好，所以在平常的時候，運動鞋就很受大家的青睞，逛街、運動都適合，那麼我們來說說經常穿運動鞋的壞處。 很多人喜歡穿運動鞋，因為運動鞋輕便方便行走和運動，而且，現在的運動鞋也一樣可以做的很時尚，所以，很多人不大喜愛穿皮
2017-03-07 27 -
老年人簡單易行轉體操
在現實生活中，有不少老年人，常常為選擇合適的運動項目而發愁。下面我們介紹一套簡單易行的轉體運動。 轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征
2017-03-07 7 -
肩、肘、腕部關節扭轉輪運動注意
主要功能 直徑一米的肩、肘、腕部關節扭轉輪能夠很好地改善身體肩、肘、腕部關節的運動機能，提高和加強肩肘腕部的肌肉力量。 使用方法 1、面對關節扭轉輪站立，單臂抬起用手握緊扭轉輪上的轉扭手柄，然後做單臂360度回環勻速轉動，並交替換手運動。
2017-03-07 18 -
您瞭解扁平足嗎？預防寶寶扁平足，這裡話你知！
扁平足，顧名思義，就是足底扁平。扁平足的本質是腳內側縱弓的各種病變引起的腳弓下塌。扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。如果平足者合併有疼痛等症狀時，就被稱為平足症，才可能需要治療。平足可以是先天的，也可以是後天獲得的。寶
2017-03-07 39 -
小勞術
“腰胯左右轉”：兩手叉腰，俯仰轉動腰部。 健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。也就是說，再懶，再不能堅持，每天至少也要走6000步。
2017-03-07 9 -
向牆倒緩解肩膀酸痛
教大家一個能緩解肩膀酸痛的小動作，簡單易學。 維吉尼亞州瑜伽教練辛西婭·馬丁荷爾特介紹，首先，面對牆一臂遠站立，雙腳打開，與胯同寬。然後將手掌放在牆上，胳膊伸直。將身體緩緩向前傾，雙肘彎曲，身體重量都加到手掌上，但要注意，身體要保持筆直。
2017-03-07 5 -
扁平足的自我篩查
平足可以是先天的，也可以是後天獲得的。兒童的足弓常常在4~6歲形成，大部分兒童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是兒童平足的延續，也可能是其他原因繼發引起，導致足弓塌陷造成的。有症狀的成年人繼發性扁平足稱為成人獲得性平足症。引起繼發性
2017-03-07 22 -
老年糖尿病患者多練平衡
糖尿病眼病、神經損傷、糖尿病足等併發症易導致老年糖尿病患者平衡能力差，容易跌倒。此外，糖尿病患者治療過程中發生低血糖也容易造成腦部缺血，讓糖友更易跌倒。因此，老糖友要多練平衡。老年糖友起床時可以在床上活動活動，然後再下床，這樣可以避免剛起
2017-03-07 6
