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運動後肌肉酸痛的緩解方法
運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌
2017-03-07 9 -
最適宜秋冬季的三類健身運動
運動專家建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。 1、跑步 跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦
2017-03-07 8 -
夏季吃綠豆好處多多9款綠豆粥做法消暑開胃又美顏
引導語：綠豆是消暑的主要食材之一，用其做綠豆粥、綠豆湯、綠豆糕、綠豆芽等均可，不但味美、營養，還具有許多的食療功能。所以盛夏之時，每個家庭幾乎都會使用它來防暑降溫、清熱解毒，但並不是所有的家庭都會將綠豆做得好，用得好的。以下是各種綠豆粥
2017-03-07 11 -
健身鍛煉不要讓心臟承受過大的壓力
當人在進行運動鍛煉時，將運動心率控制在安全的範圍內，心臟才能充分地收縮，再充分地舒張，對於心肌的鍛煉效果才是最佳的。 人在運動過程中，全身需要的血液可能會比安靜狀態時增加數倍。為滿足全身對於血液的需求，心臟需要成倍提高收縮速度，而此時心肌
2017-03-07 22 -
小米綠豆粥的做法
綠豆粥，即指用綠豆和稻米為主要材料混合熬制而成的粥。綠豆為一種常見的雜糧，性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。綠豆還含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，具有十分高的營養價值，是一種十分健康的天然食品。 材料 小米，
2017-03-07 9 -
健身前必知的四大細節
由夏季到秋季是天氣降溫的過程，健身前的四個容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。 細節之一：健身前後多喝水 秋天氣候乾燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，再加上運動時喪失的水分會加重人體
2017-03-07 4 -
健身保健方法
隨著人們對養生保健意識的增加，不少人的鍛煉項目越來越豐富，此外，一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身 項目差。 倒手 倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做；習慣右手做事的人要換著用左手做。生活中，習慣右手做事的人要多於左手做事的
2017-03-07 12 -
教你怎麼做豬肝綠豆粥
食材 主料 豬肝50g、大米100g、綠豆50g輔料 油、鹽、玉米澱粉、料酒、生抽、瘦肉 步驟 1.豬肝在清水中浸泡一個小時候切片。 2.切片的豬肝內加入適量澱粉、鹽、料酒攪拌一下。 適量綠豆和大米在電鍋中煮熟粥。 4.豬肝放入熱水中焯
2017-03-07 5 -
健身運動時間多久利於恢復
運動時間多長才好呢？是健身者想知道的問題，運動時間長了怕辛苦，短了又怕量不夠。 養生專家指出，每次運動時間不應超過90分鐘，否則不利身體恢復。對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復
2017-03-07 8 -
小暑養生吃餃子 八寶素餃開胃又營養
小暑節氣到了，民俗中各種各樣的特色飲食也都一一呈現在人們的視野。有說，小暑要“食新”;也有說，小暑要吃煮雞蛋;還有說小暑吃餃子……無論是哪一種都可以找到淵源。今日，飲食編輯給大家推薦——小暑養生吃八寶素餃，開胃又營養。有一句俗語道“頭伏
2017-03-07 26 -
簡單的運動養生方法
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部儘量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液迴圈，消除疲勞。 長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。對於一些出現肥胖傾向的老人來說，可避免“發
2017-03-07 7 -
傍晚鍛煉更有益身體健康
俗話說：“一日之計在於晨。”大部分人習慣於早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。 人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最
2017-03-07 7 -
比較適宜秋季的三類運動
秋季的來到，運動專家建議，健身者可根據自己的體質及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。秋冬運動與夏季比可適當增大，運動時間可加長，但要秩序漸進。 1、羽毛球 相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，
2017-03-07 8 -
麻辣香鍋的家常做法
導讀：說到麻辣香鍋，相信很多人都吃過，麻和辣相輔相成，吃過都大呼過癮!很多人嫌在外吃不衛生，不如自己動手來做麻辣香鍋。這裡推薦麻辣香鍋的四種家常做法，教你搭配著吃不上火! 麻辣香鍋的家常做法一 原料：玉米、青筍、腐竹、海帶、鮮香菇、牛羊
2017-03-07 7 -
夠味的麻辣香鍋家常做法
原料： 豬小排50克，雞肉50克，魷魚須50克，鹵牛肉50克，基圍蝦50克，藕60克，土豆60克，千張(豆腐皮)100克，西蘭花100克，茶樹菇60克，捲心菜60克，玉蘭片50克 調料： 醬油1湯匙，蔥10克，薑10克，蒜10克，幹辣椒
2017-03-07 9 -
小暑養生之綠豆芽燉鯽魚 開胃利水清熱解暑
已經進入小暑時節，也就意味著天氣暑熱的特點會更加顯著。因此，小暑時節，解熱防暑十分重要!今日，小編給大家推薦解暑食材——綠豆芽。“小暑接大暑，熱到無處躲”，小暑過後意味著氣溫將會再度升高，而人體也會受到暑、濕的影響。小暑解暑清熱吃什麼好
2017-03-07 7 -
不良姿勢的運動矯正方法
不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。運動專家推出的“鍛煉矯正不良姿勢”的建議，針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。 1、走路時頭向前傾。頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議
2017-03-07 7 -
不同年齡段的運動方法
為了達到身體的健康，運動是必不可少，為了獲得最佳的鍛煉效果，避免傷害，應要根據年齡及性別進行不同的運動。以下為專家為你介紹的各年齡段運動方法： 20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的
2017-03-07 7 -
冬季健身與養生之道
冬季，天寒地凍、北風凜冽、大雪紛飛，萬物收藏，健身與養生成為人們關注的大事。《黃帝內經》對此也有所講解。 一：與太陽一起起床。《內經》雲：“早臥晚起，必待日光”。冬天的早上，陽氣收而陰氣重，太陽出來後則陰陽漸趨平衡，才是鍛煉的好時候。我
2017-03-07 11 -
冬季運動應循序漸進
冬季運動，你知道要注意什麼嗎？健身教練認為，這可是個大問題，如果這個問題沒解決明白，冬季健身，也許不是健身，而是傷身。冬季健身，有六類人群尤其要注意循序漸進。 1、長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，如果不加大運動量，就沒有意
2017-03-07 8
